2025. 11. 08., 11:04
(Üzenet szerkesztésének időpontja: 2025. 11. 08., 11:04. Szerkesztette: Toth Roland.)
Szia!
Ha már van több éves edzésmúltad és most újra visszatértél, akkor teljesen normális, hogy a forma gyorsabban visszajön, mint az erő. Az izommemória miatt a test hamar reagál, viszont az idegrendszeri alkalmazkodás (ami az erőhöz kell) kicsit lassabban épül vissza.
Pár tipp, hogy újra beinduljon a fejlődés, edzettjeimnel kivétel nélkül bevált módszer
1. Válts periodizált programra – 4–6 hetente érdemes váltani a volumen vagy az intenzitás között (pl. 1 fázisban több ismétlés, kisebb súlyok; a következőben kevesebb ismétlés, nagyobb súlyok).
2. Fókuszálj az alapgyakorlatokra – guggolás, fekvenyomás, felhúzás, evezés, vállnyomás – ezek adják az erő alapját.
3. Progresszív túlterhelés – minden héten próbálj legalább 1–2,5 kg-ot emelni, vagy 1 ismétléssel többet végezni az előző héthez képest.
4. Pihenés és regeneráció – heti 3–4 edzés bőven elég, a kulcs az intenzitás és a megfelelő alvás, illetve étkezés.
5. Táplálkozás – ha erőt is akarsz növelni, legyen meg a kalóriatöbblet és a megfelelő fehérjebevitel (kb. 2 g/ttkg).
Ha leírod, hogy jelenleg milyen bontásban edzel (pl. push/pull/legs, felső–alsó, vagy izomcsoportonként), akkor segíthetek átalakítani a programot úgy, hogy jobban támogassa az erőfejlődést.
Ha már van több éves edzésmúltad és most újra visszatértél, akkor teljesen normális, hogy a forma gyorsabban visszajön, mint az erő. Az izommemória miatt a test hamar reagál, viszont az idegrendszeri alkalmazkodás (ami az erőhöz kell) kicsit lassabban épül vissza.
Pár tipp, hogy újra beinduljon a fejlődés, edzettjeimnel kivétel nélkül bevált módszer
1. Válts periodizált programra – 4–6 hetente érdemes váltani a volumen vagy az intenzitás között (pl. 1 fázisban több ismétlés, kisebb súlyok; a következőben kevesebb ismétlés, nagyobb súlyok).
2. Fókuszálj az alapgyakorlatokra – guggolás, fekvenyomás, felhúzás, evezés, vállnyomás – ezek adják az erő alapját.
3. Progresszív túlterhelés – minden héten próbálj legalább 1–2,5 kg-ot emelni, vagy 1 ismétléssel többet végezni az előző héthez képest.
4. Pihenés és regeneráció – heti 3–4 edzés bőven elég, a kulcs az intenzitás és a megfelelő alvás, illetve étkezés.
5. Táplálkozás – ha erőt is akarsz növelni, legyen meg a kalóriatöbblet és a megfelelő fehérjebevitel (kb. 2 g/ttkg).
Ha leírod, hogy jelenleg milyen bontásban edzel (pl. push/pull/legs, felső–alsó, vagy izomcsoportonként), akkor segíthetek átalakítani a programot úgy, hogy jobban támogassa az erőfejlődést.