2025. 11. 11., 15:30
Csao
Kezdjük akkor szerintem egy nagyon alap edzéstervel, hogy ne menjen el a kedve az egésztől ??
Kezdőként a legfontosabb, hogy megtanulja helyesen a mozdulatokat, ne túl nehéz súllyal kezdjen, és fokozatosan terhelje a testét.
Egy alap, heti 3 napos teljes testes edzésterv így nézhet ki:
---
?️♀️ Teljes testes edzésterv (3x / hét, pl. hétfő–szerda–péntek)
1. Guggolás – 3×12
2. Fekvőtámasz (vagy gépen nyomás mellre) – 3×10
3. Evezés gépen vagy gumiszalaggal – 3×12
4. Kitörés – 3×10 lábanként
5. Plank (alkartámasz) – 3×30–40 mp
6. Hasprés vagy lábemelés – 3×15
---
✅ Tipp:
Kezdjen könnyű súlyokkal, inkább a helyes kivitelezésre figyeljen.
5–10 perc bemelegítés edzés előtt (séta, bicikli), és nyújtás a végén.
Heti 2–3 edzés bőven elég az elején.
Pihenjen legalább 1 napot két edzés között.
Kezdjük akkor szerintem egy nagyon alap edzéstervel, hogy ne menjen el a kedve az egésztől ??
Kezdőként a legfontosabb, hogy megtanulja helyesen a mozdulatokat, ne túl nehéz súllyal kezdjen, és fokozatosan terhelje a testét.
Egy alap, heti 3 napos teljes testes edzésterv így nézhet ki:
---
?️♀️ Teljes testes edzésterv (3x / hét, pl. hétfő–szerda–péntek)
1. Guggolás – 3×12
2. Fekvőtámasz (vagy gépen nyomás mellre) – 3×10
3. Evezés gépen vagy gumiszalaggal – 3×12
4. Kitörés – 3×10 lábanként
5. Plank (alkartámasz) – 3×30–40 mp
6. Hasprés vagy lábemelés – 3×15
---
✅ Tipp:
Kezdjen könnyű súlyokkal, inkább a helyes kivitelezésre figyeljen.
5–10 perc bemelegítés edzés előtt (séta, bicikli), és nyújtás a végén.
Heti 2–3 edzés bőven elég az elején.
Pihenjen legalább 1 napot két edzés között.