7/4 edzéspeogram haladó

[Körte bm]

Ha már van edzésmúltad, de most megakadt az erőfejlődés, akkor valószínűleg csak egy kis változtatás kell:


Cseréld le pár gyakorlat variációját (pl. guggolás helyett front guggolás, fekvenyomás helyett ferde pad).

Próbáld a progresszív túlterhelést – hetente kis súlynövelés vagy +1 ismétlés.

Adj a testednek elég pihenőt és tápanyagot (főleg fehérjét). Ez nagyon fontos a pihenő fázisban van az izom növekedés.
Úgy ragd be a testrészek edzését, hogy minél távolabbra essen egymastol az adott izom csoport


Már ez a kis frissítés is új lendületet adhat az erőfejlődéshez. ?

---

Itt az én edzestervem 2 éve használom és simán hozom azt a szintet mint amikor 5-6 edzések voltak egy héten

1. nap – Push (mell, váll, tricepsz)

Fekvenyomás: 4×6–8

Ferdepados nyomás: 3×8–10

Vállból nyomás: 3×8

Oldalemelés: 3×12

Tricepsznyújtás vagy tolódzkodás: 3×10–12



---

2. nap – Pull (hát, bicepsz)

Húzódzkodás vagy lehúzás: 4×6–8

Evezés rúddal: 4×8

Face pull vagy hátsó váll gyakorlat: 3×12

Bicepsz állva rúddal: 3×10

Kalapács bicepsz: 3×12



---

3. nap – Legs (láb, farizom)

Guggolás: 4×6–8

Román felhúzás: 3×8

Kitörés: 3×10 / láb

Lábhajlító és feszítő gép: 3×12

Vádli: 3×15–20