Zsírégetés

[Kis Betti]

Sziasztok 
Segítsetek kérlek 
Milyen típusú edzést és étrendet érdemes követnem, ha nőként 68 kg vagyok, és hatékony, egészséges zsírégetést szeretnék elérni anélkül, hogy izmot veszítenék?

[Körte bm]

Szia Betti!
Egy kis segítség neked
a legfontosabb az, hogy az edzésed és az étrended egyensúlyban legyen. Az edzésnél érdemes hetente többször erősítő gyakorlatokat végezni – például súlyzós edzést vagy saját testsúlyos gyakorlatokat, mint a guggolás, fekvőtámasz vagy kitörés. Ezek segítenek megtartani az izmokat, miközben a tested zsírt éget. Emellett heti néhány alkalommal beiktathatsz könnyű kardiót is, például sétát, futást vagy biciklizést.

Az étrendben fontos, hogy egy kicsit kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit elégetsz, de ne koplalj. Figyelj arra, hogy minden étkezés tartalmazzon fehérjét, mert ez segít az izmaid megőrzésében. Egyél sok zöldséget, teljes kiőrlésű ételeket, és próbáld kerülni a cukros, feldolgozott ételeket. Igyál elegendő vizet, és aludj eleget, mert ez is hatással van a zsírégetésre.

Ha mindezt fokozatosan és következetesen csinálod, akkor egészséges tempóban, izomvesztés nélkül tudsz zsírt égetni.

[Nagy Richárd]

Szia
Leírom a párom étrendjét neked, működött neki heti 3 súlyos és heti 2 x40 perc kardió edzéssel

Napi étrend (kb. 1500–1600 kcal, női zsírégetéshez)

Reggeli

Zabkása 40 g zabpehelyből

150 ml tej vagy növényi ital

1 adag fehérje por vagy 1 tojás + 2 tojásfehérje

Fél marék bogyós gyümölcs (eper, áfonya)


Tízórai

Natúr joghurt vagy kefir (150 g)

10–15 g dió vagy mandula


Ebéd

Grillezett csirkemell vagy pulykamell (120–150 g)

Főtt barna rizs vagy quinoa (50–60 g szárazon)

Párolt zöldség bőven (brokkoli, cukkini, paprika)

1 tk olívaolaj az ízesítéshez


Uzsonna

Túró (100–150 g)

1 kisebb alma vagy körte

Fahéj vagy citromlé ízesítésnek


Vacsora

Lazac, tonhal vagy tofu (120–150 g)

Saláta (paradicsom, uborka, paprika, rukkola)

1 tk olívaolaj és citromlé


Ital és extra tippek

Napi 2–3 liter víz

Zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül segíthet az anyagcserében

Ha nassolni támad kedved: nyers zöldségek vagy egy marék mag

[Kis Betti]

Köszönöm a válaszokat, ezekből már tudok csemegézni.
Kardionak mit ajánlotok? Kinek mi vált be?
És edzés előtt vagy edzés után érdemesebb?