+- Szteroid fórum – biztonságos izomnövelés és tanácsadás (https://forum.szteroidforum.com)
+-- Fórum: Fórum (https://forum.szteroidforum.com/forumdisplay.php?fid=3)
+--- Fórum: Zsírégetés és diéta (https://forum.szteroidforum.com/forumdisplay.php?fid=14)
+--- Téma: Zsírégetés (/showthread.php?tid=10)
Zsírégetés - Kis Betti - 2025. 11. 10.
Sziasztok
Segítsetek kérlek
Milyen típusú edzést és étrendet érdemes követnem, ha nőként 68 kg vagyok, és hatékony, egészséges zsírégetést szeretnék elérni anélkül, hogy izmot veszítenék?
RE: Zsírégetés - Körte bm - 2025. 11. 11.
Szia Betti!
Egy kis segítség neked
a legfontosabb az, hogy az edzésed és az étrended egyensúlyban legyen. Az edzésnél érdemes hetente többször erősítő gyakorlatokat végezni – például súlyzós edzést vagy saját testsúlyos gyakorlatokat, mint a guggolás, fekvőtámasz vagy kitörés. Ezek segítenek megtartani az izmokat, miközben a tested zsírt éget. Emellett heti néhány alkalommal beiktathatsz könnyű kardiót is, például sétát, futást vagy biciklizést.
Az étrendben fontos, hogy egy kicsit kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit elégetsz, de ne koplalj. Figyelj arra, hogy minden étkezés tartalmazzon fehérjét, mert ez segít az izmaid megőrzésében. Egyél sok zöldséget, teljes kiőrlésű ételeket, és próbáld kerülni a cukros, feldolgozott ételeket. Igyál elegendő vizet, és aludj eleget, mert ez is hatással van a zsírégetésre.
Ha mindezt fokozatosan és következetesen csinálod, akkor egészséges tempóban, izomvesztés nélkül tudsz zsírt égetni.
RE: Zsírégetés - Nagy Richárd - 2025. 11. 11.
Szia
Leírom a párom étrendjét neked, működött neki heti 3 súlyos és heti 2 x40 perc kardió edzéssel
Napi étrend (kb. 1500–1600 kcal, női zsírégetéshez)
Reggeli
Zabkása 40 g zabpehelyből
150 ml tej vagy növényi ital
1 adag fehérje por vagy 1 tojás + 2 tojásfehérje
Fél marék bogyós gyümölcs (eper, áfonya)
Tízórai
Natúr joghurt vagy kefir (150 g)
10–15 g dió vagy mandula
Ebéd
Grillezett csirkemell vagy pulykamell (120–150 g)
Főtt barna rizs vagy quinoa (50–60 g szárazon)
Párolt zöldség bőven (brokkoli, cukkini, paprika)
1 tk olívaolaj az ízesítéshez
Uzsonna
Túró (100–150 g)
1 kisebb alma vagy körte
Fahéj vagy citromlé ízesítésnek
Vacsora
Lazac, tonhal vagy tofu (120–150 g)
Saláta (paradicsom, uborka, paprika, rukkola)
1 tk olívaolaj és citromlé
Ital és extra tippek
Napi 2–3 liter víz
Zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül segíthet az anyagcserében
Ha nassolni támad kedved: nyers zöldségek vagy egy marék mag
RE: Zsírégetés - Kis Betti - 2025. 11. 25.
Köszönöm a válaszokat, ezekből már tudok csemegézni.
Kardionak mit ajánlotok? Kinek mi vált be?
És edzés előtt vagy edzés után érdemesebb?