2025. 11. 11., 15:48
Szia
Leírom a párom étrendjét neked, működött neki heti 3 súlyos és heti 2 x40 perc kardió edzéssel
Napi étrend (kb. 1500–1600 kcal, női zsírégetéshez)
Reggeli
Zabkása 40 g zabpehelyből
150 ml tej vagy növényi ital
1 adag fehérje por vagy 1 tojás + 2 tojásfehérje
Fél marék bogyós gyümölcs (eper, áfonya)
Tízórai
Natúr joghurt vagy kefir (150 g)
10–15 g dió vagy mandula
Ebéd
Grillezett csirkemell vagy pulykamell (120–150 g)
Főtt barna rizs vagy quinoa (50–60 g szárazon)
Párolt zöldség bőven (brokkoli, cukkini, paprika)
1 tk olívaolaj az ízesítéshez
Uzsonna
Túró (100–150 g)
1 kisebb alma vagy körte
Fahéj vagy citromlé ízesítésnek
Vacsora
Lazac, tonhal vagy tofu (120–150 g)
Saláta (paradicsom, uborka, paprika, rukkola)
1 tk olívaolaj és citromlé
Ital és extra tippek
Napi 2–3 liter víz
Zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül segíthet az anyagcserében
Ha nassolni támad kedved: nyers zöldségek vagy egy marék mag
Leírom a párom étrendjét neked, működött neki heti 3 súlyos és heti 2 x40 perc kardió edzéssel
Napi étrend (kb. 1500–1600 kcal, női zsírégetéshez)
Reggeli
Zabkása 40 g zabpehelyből
150 ml tej vagy növényi ital
1 adag fehérje por vagy 1 tojás + 2 tojásfehérje
Fél marék bogyós gyümölcs (eper, áfonya)
Tízórai
Natúr joghurt vagy kefir (150 g)
10–15 g dió vagy mandula
Ebéd
Grillezett csirkemell vagy pulykamell (120–150 g)
Főtt barna rizs vagy quinoa (50–60 g szárazon)
Párolt zöldség bőven (brokkoli, cukkini, paprika)
1 tk olívaolaj az ízesítéshez
Uzsonna
Túró (100–150 g)
1 kisebb alma vagy körte
Fahéj vagy citromlé ízesítésnek
Vacsora
Lazac, tonhal vagy tofu (120–150 g)
Saláta (paradicsom, uborka, paprika, rukkola)
1 tk olívaolaj és citromlé
Ital és extra tippek
Napi 2–3 liter víz
Zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül segíthet az anyagcserében
Ha nassolni támad kedved: nyers zöldségek vagy egy marék mag