2025. 11. 11., 15:34
Tök jó dolog, hogy erre is ki tudunk térni ebbe a csoportba, annyi videó van fent neten, de nincs forum amin tudnánk erről beszélni. Nekem annak idején az edzőm ebbe így tudott segíteni:
1. Fehérje por
Mivel már szedsz fehérjét, ez az alap. A kutatások szerint megfelelő mennyiségű fehérje segít az izomtömeg megtartásában.
→ Javaslat: figyelj arra, hogy napi szinten elegendő fehérjét vigyél be (pl. testsúlykilogrammonként ~1.6 g körül, ha izmot is megtartani akarsz).
→ Használhatod edzés után, vagy ha az étkezésedből nehezen tudod elérni a szükséges mennyiséget.
2. Kre-a-tin (Kreatin‑monohidrát)
Ez az egyik legjobban kutatott kiegészítő, segíthet az erő- és izomteljesítmény növelésében.
→ Javaslat: 3-5 g/nap mennyiséget szoktak… akkor is lehet szedni, ha nem minden edzésnapon veszel súlyokat.
→ Fontos: elegendő vízfogyasztás szükséges vele.
3. Edzés előtti formula (Pre-workout)
Ha szeretnél plusz energia- és fókusz-löketet az edzéshez, akkor ez lehet opció. De óvatosan, különösen, ha érzékeny vagy a stimulánsokra (pl. koffein).
→ Mit tartalmazhat? pl. koffein, béta-alanin, citrullin, BCAA-k, elektrolitok.
→ Javaslat: ha kipróbálod, kezd alacsonyabb dózissal, figyeld, hogyan reagálsz.
4. BCAA-k (elágazó láncú aminosavak)
Különösen akkor lehet szóba jönnek, ha kalóriadeficites vagy és szeretnéd az izmot megőrizni.
→ Javaslat: edzés előtt vagy közben lehet bevinni.
→ Fontos: Ha már eleve elegendő fehérjét viszel be, nem mindig szükséges külön BCAA.
5. Elektrolitok, vitaminok-ásványok
– Elektrolitok segítenek a hidratálásban, az izom-összehúzódásokban.
– Vitaminok/ásványok akkor jönnek jól, ha az étrendedben hiány van (pl. D-vitamin, omega-3)
1. Fehérje por
Mivel már szedsz fehérjét, ez az alap. A kutatások szerint megfelelő mennyiségű fehérje segít az izomtömeg megtartásában.
→ Javaslat: figyelj arra, hogy napi szinten elegendő fehérjét vigyél be (pl. testsúlykilogrammonként ~1.6 g körül, ha izmot is megtartani akarsz).
→ Használhatod edzés után, vagy ha az étkezésedből nehezen tudod elérni a szükséges mennyiséget.
2. Kre-a-tin (Kreatin‑monohidrát)
Ez az egyik legjobban kutatott kiegészítő, segíthet az erő- és izomteljesítmény növelésében.
→ Javaslat: 3-5 g/nap mennyiséget szoktak… akkor is lehet szedni, ha nem minden edzésnapon veszel súlyokat.
→ Fontos: elegendő vízfogyasztás szükséges vele.
3. Edzés előtti formula (Pre-workout)
Ha szeretnél plusz energia- és fókusz-löketet az edzéshez, akkor ez lehet opció. De óvatosan, különösen, ha érzékeny vagy a stimulánsokra (pl. koffein).
→ Mit tartalmazhat? pl. koffein, béta-alanin, citrullin, BCAA-k, elektrolitok.
→ Javaslat: ha kipróbálod, kezd alacsonyabb dózissal, figyeld, hogyan reagálsz.
4. BCAA-k (elágazó láncú aminosavak)
Különösen akkor lehet szóba jönnek, ha kalóriadeficites vagy és szeretnéd az izmot megőrizni.
→ Javaslat: edzés előtt vagy közben lehet bevinni.
→ Fontos: Ha már eleve elegendő fehérjét viszel be, nem mindig szükséges külön BCAA.
5. Elektrolitok, vitaminok-ásványok
– Elektrolitok segítenek a hidratálásban, az izom-összehúzódásokban.
– Vitaminok/ásványok akkor jönnek jól, ha az étrendedben hiány van (pl. D-vitamin, omega-3)