https://forum.szteroidforum.com/ Sat, 13 Jun 2026 07:36:08 +0000 MyBB https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=119 Thu, 15 Jan 2026 11:00:23 +0000 Ferenczi Ricsi]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=119 Pull napon a hát és a bicepsz kerül előtérbe. Húzódzkodással vagy lehúzással indítok, majd evezek rúddal vagy csigán, ezután jön egy egykezes evezés a vastagságra. A hátsó vállat arcfelhúzással dolgoztatom meg, bicepszre pedig rúddal végzett karhajlítást és váltott kezes kézisúlyzós gyakorlatot csinálok. Itt is figyelek a szabályos kivitelezésre és a kontrollált negatív szakaszra.
Leg napon a láb kapja a főszerepet. Guggolással kezdek, utána lábtolóval folytatom, majd combfeszítés és combhajlítás következik gépen. A farizmot kitörésekkel vagy román felhúzással dolgoztatom meg, a végén álló és ülő vádliemelést csinálok. Ez a nap a legkeményebb számomra, ezért külön figyelek a bemelegítésre és a regenerációra. Ha van ötletetek, mivel lehetne még hatékonyabbá tenni, szívesen fogadom.]]> Pull napon a hát és a bicepsz kerül előtérbe. Húzódzkodással vagy lehúzással indítok, majd evezek rúddal vagy csigán, ezután jön egy egykezes evezés a vastagságra. A hátsó vállat arcfelhúzással dolgoztatom meg, bicepszre pedig rúddal végzett karhajlítást és váltott kezes kézisúlyzós gyakorlatot csinálok. Itt is figyelek a szabályos kivitelezésre és a kontrollált negatív szakaszra.
Leg napon a láb kapja a főszerepet. Guggolással kezdek, utána lábtolóval folytatom, majd combfeszítés és combhajlítás következik gépen. A farizmot kitörésekkel vagy román felhúzással dolgoztatom meg, a végén álló és ülő vádliemelést csinálok. Ez a nap a legkeményebb számomra, ezért külön figyelek a bemelegítésre és a regenerációra. Ha van ötletetek, mivel lehetne még hatékonyabbá tenni, szívesen fogadom.]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=57 Wed, 03 Dec 2025 11:42:22 +0000 Jooarni]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=57 Kb 3 napot tudok egy héten terembe járni azért érdekel ez]]> Kb 3 napot tudok egy héten terembe járni azért érdekel ez]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=53 Mon, 01 Dec 2025 09:36:12 +0000 SaliM]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=53 Ilyenkor a szállásra tudnék vinni kettlebellt.
Valakinek valami jó kezdő terve ehhez?
Ne tartsa magába?]]> Ilyenkor a szállásra tudnék vinni kettlebellt.
Valakinek valami jó kezdő terve ehhez?
Ne tartsa magába?]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=33 Tue, 25 Nov 2025 10:38:18 +0000 Kis Betti]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=33 https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=22 Sat, 15 Nov 2025 21:15:43 +0000 Toth Roland]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=22 Anyagilag nem engedhetek meg személyi edzőt, orulonek egy olyan segítségnek aki már volt színpadon eredménnyel.
Ami érdekelne elsősorban edzésterv , kaja megvan , kémia is de lehet szükségem lenne kis korrigálására ?]]> Anyagilag nem engedhetek meg személyi edzőt, orulonek egy olyan segítségnek aki már volt színpadon eredménnyel.
Ami érdekelne elsősorban edzésterv , kaja megvan , kémia is de lehet szükségem lenne kis korrigálására ?]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=6 Mon, 10 Nov 2025 07:51:35 +0000 Toth Roland]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=6 Kis tapasztalatokat szeretnék kérni egyik női ismerősömnek aki rászánta magát, hogy belekezd a konditermi edzésbe és szüksége lenne kezdő edzéstervre.
Köszönjük a válaszokat!]]> Kis tapasztalatokat szeretnék kérni egyik női ismerősömnek aki rászánta magát, hogy belekezd a konditermi edzésbe és szüksége lenne kezdő edzéstervre.
Köszönjük a válaszokat!]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=4 Sat, 08 Nov 2025 07:43:10 +0000 Makkos]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=4
Ha nem túl nagy kérés kicsit frissíteni szeretném az edzésprogramom amit 3 hónapja folytatok. 7/4 alkalommal tudok járni jó esetben, egy hónapban viszontcsak 7/3 alkalom. Ezt meg megelözően is jártam súlyos edzésre éveken keresztül, szóval egy alap fizikummal rendelkezem. Pár hónap alap a formásodás újra megkezdődött, de erőbe nem túl sokat fejlődtem, ebben kérnék tanácsot.
Valaszotokat előre is köszönöm!  ]]>
Ha nem túl nagy kérés kicsit frissíteni szeretném az edzésprogramom amit 3 hónapja folytatok. 7/4 alkalommal tudok járni jó esetben, egy hónapban viszontcsak 7/3 alkalom. Ezt meg megelözően is jártam súlyos edzésre éveken keresztül, szóval egy alap fizikummal rendelkezem. Pár hónap alap a formásodás újra megkezdődött, de erőbe nem túl sokat fejlődtem, ebben kérnék tanácsot.
Valaszotokat előre is köszönöm!  ]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=2 Fri, 07 Nov 2025 07:19:15 +0000 Nagy Richárd]]> https://forum.szteroidforum.com/showthread.php?tid=2 Köszönöm a segítséget]]> Köszönöm a segítséget]]>