2026. 01. 06., 14:05
A legtöbben napi 5 grammot szednek, ez teljesen jól működik hosszú távon. Nem kötelező a „feltöltés”, bár régen sokan csinálták. Ha mégis feltöltenél, akkor pár napig napi 15–20 gramm ment, de őszintén szólva nem sok pluszt ad, csak gyorsabban telnek fel az izmok. Ha nem sietsz, simán hagyd ki.
Edzésnapon nyugodtan vedd be edzés után, akár fehérjével vagy kajával együtt. Pihenőnapon mindegy mikor, a lényeg, hogy meglegyen a napi adag. A kreatin nem az időzítésről szól, hanem arról, hogy rendszeresen szedd.
Keverheted vízbe, de sokan inkább szőlőlével vagy kajával veszik be, mert inzulinnal picit jobban hasznosul. Fontos, hogy igyál elég folyadékot, mert a kreatin vizet köt meg az izmokban – napi 2,5–3 liter sokat segít.
Ami még gyakori kérdés: nem kell ciklizálni, nyugodtan mehet folyamatosan hónapokig. Ha abbahagyod, legfeljebb egy kis víz megy le az izmokból, erőt nem fogsz „elveszíteni”.
Edzésnapon nyugodtan vedd be edzés után, akár fehérjével vagy kajával együtt. Pihenőnapon mindegy mikor, a lényeg, hogy meglegyen a napi adag. A kreatin nem az időzítésről szól, hanem arról, hogy rendszeresen szedd.
Keverheted vízbe, de sokan inkább szőlőlével vagy kajával veszik be, mert inzulinnal picit jobban hasznosul. Fontos, hogy igyál elég folyadékot, mert a kreatin vizet köt meg az izmokban – napi 2,5–3 liter sokat segít.
Ami még gyakori kérdés: nem kell ciklizálni, nyugodtan mehet folyamatosan hónapokig. Ha abbahagyod, legfeljebb egy kis víz megy le az izmokból, erőt nem fogsz „elveszíteni”.