Creatin

[Nmarci]

Creatin monohydratot tervezek szedni, erről kérnék egy kis felvilágosítást

[Kollár Dániel]

kreatin-monohidrát az egyik legnépszerűbb és legbiztonságosabb táplálékkiegészítő, amely főleg az erő- és izomtömeg növelésére alkalmas. Segít az izmoknak gyors energiát termelni az intenzív, rövid ideig tartó mozgások során, így hozzájárul az erő és a teljesítmény fokozásához. Szedhető töltőfázissal, amikor az első öt napban napi húsz grammot fogyasztunk, majd utána három-öt gramm fenntartó adagot, vagy töltés nélkül folyamatosan három-öt grammot naponta, ami lassabban, de fokozatosan fejti ki a hatását. A legjobb eredmény érdekében edzés után, fehérjével vagy szénhidráttal együtt érdemes bevenni, és fontos a megfelelő folyadékbevitel, mivel a kreatin vizet von az izmokba. Általában jól tolerálható, ritkán okozhat enyhe puffadást vagy gyomorpanaszt, de a legtöbb ember számára biztonságosan alkalmazható, ha a javasolt adagokat követi.

[Kokszi]

A legtöbben napi 5 grammot szednek, ez teljesen jól működik hosszú távon. Nem kötelező a „feltöltés”, bár régen sokan csinálták. Ha mégis feltöltenél, akkor pár napig napi 15–20 gramm ment, de őszintén szólva nem sok pluszt ad, csak gyorsabban telnek fel az izmok. Ha nem sietsz, simán hagyd ki.
Edzésnapon nyugodtan vedd be edzés után, akár fehérjével vagy kajával együtt. Pihenőnapon mindegy mikor, a lényeg, hogy meglegyen a napi adag. A kreatin nem az időzítésről szól, hanem arról, hogy rendszeresen szedd.
Keverheted vízbe, de sokan inkább szőlőlével vagy kajával veszik be, mert inzulinnal picit jobban hasznosul. Fontos, hogy igyál elég folyadékot, mert a kreatin vizet köt meg az izmokban – napi 2,5–3 liter sokat segít.
Ami még gyakori kérdés: nem kell ciklizálni, nyugodtan mehet folyamatosan hónapokig. Ha abbahagyod, legfeljebb egy kis víz megy le az izmokból, erőt nem fogsz „elveszíteni”.